POMPKI NA

Dodatki na przedramię czy łydki daj na koniec po zasadniczym treningu. Pompki na poręczach robisz klatkowe czy tricepsowe?

[...] Wypiska z treningu 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 45 50 55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC35 40 42 3 MARTWY CIAG 62 67 72 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15x0kg 15x2,5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x0kg 10x0 6 PROSTOWANIE NOG*** robilem to na maszynie nie [...]

[...] 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)35 40 45x3 50 3 MARTWY CIAG 80 85 90x3 100 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA [...]

[...] 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)30-40-45x5-50 3 MARTWY CIAG 50-67-75x5-84 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7.5kgx10 10kgx10 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kgx10 7.5kgx7 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 [...]

[...] 35-45-55 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 27 37 47 3 MARTWY CIAG 45 60 75 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5kgx15 7,5kgx12 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kgx13 7.5kgx9 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone [...]

Dzien 24 Treningowy nr 10 Dieta: 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 [...]

Ogranicznenie... hmm... co to ja robiłem na klatkę: wyciskanie sztangi płasko, skos w górę i dół, wyciskanie sztangielek płasko, skos w górę i dół, rozpiętki płasko i skos w górę, brama, pompki na poręczach, przenoszenie sztangielki - jak dla mnie 11 ćwiczeń... mało? Nie wiem jaki macie poziom cen w Szwajcarii, ale jakieś 700 CHF wydaje mi się [...]

Dzisiaj popełniłem pierwszy w życiu trening 5x5. Było fajnie . Jeszcze nie znam swoich maksów przy takiej ilości powtórzeń, więc było raczej lajtowo... przysiad 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wyciskanie stojąc 20kgx10 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg martwy ciąg (klasyczny ) 20kgx10 45kg/50kg/60kg/70kg/80kg pompki na poręczach x12/x8/x8 unoszenie nóg w [...]

Nie ma na co... Może za 2 lata. Dzisiaj 70km . Gdyby nie ból łydek, byłoby rewelacyjnie... Nawet się ciutkę opaliłem, bo grzało niemiłosiernie. EDIT: Mało spałem ostatnio (4-5 h), dzisiaj jadłem beznadziejnie (jajecznica, 2 Matriksy, z 400gr orzechów, 40gr Ostrowii i kawałek camemberta - MASAKRA ), dodatkowo czuję jeszcze w nogach te niedzielne [...]

przysiad 20kgx10 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg wyciskanie 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx4 wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc [...]

Są jajka, nie ma lodów. Nie można mieć wszystkiego, niestety . Trening wykonany zgodnie z założeniami. Dodatkowo wrzuciłem sobie: - pompki na poręczach 12,5kg x9/x7/x7 - wspięcia ze sztangą 80kg x25/x25/x18 - nie dałem rady 25 i już wiem, że jutro będą problemy z chodzeniem . Trochę się połajałem znowu. Przysiad w miarę przyzwoicie, wyciskanie i [...]

Ponieś palce u stóp do góry, a gwarantuję Ci, że nie podniesiesz pięt . Czasami trzeba zrobić TRENING... przysiad - lajtowo, w niedzielę maraton 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie ławka - cienizna 20kg x 10 35kg x 5 50kg x 3 65kg x 2 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 5 Hang Clean - no nie umiem tego ćwiczenia i raczej go [...]

wprawdzie nie czytałem wcześniejszych wypisek ale powiedz mi masz teraz jakąś kontuzje zastanawiają mnie pompki na poręczach wersja na klatkę czy triceps?

TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x6, 100kg x4, 90kg x6/x5 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x4, 45kg x5/x4 pompki na poręczach x5/x4/x4/x4 podciąganie na drążku x9/x5/x4

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]

witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]

Co za skokszone konie! W USA to chyba nawet 9-letnie dziewczynki biorą. Ale treing miazga! To się ku*WA ogląda! A te niekończonce się pompki na ulicy... zmęczyłem się od samego patrzenia! Czad!

Możesz spróbować przysiadów jednonóż (na początek z taboretu z jedną nogą spuszczoną ze stołka, a później progresować do pistol squat). Możesz robić pompki na jednej ręce, drugą trzymając na jakiejś podpórce by później progresując przenieść ją na plecy. Możesz .... Wiele rzeczy można jeśli ma się chęci ;-)

B: 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z kettlem: 4x20 4x20 4x20 4x20 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x12 4x10 3b: Pompki na [...]

Z rana była okazja aktywność "sprzątanie" wypróbować i jestem całkiem pozytywnie zaskoczona po wczorajszej jodze.. Godzina intensywnych porządków i prawie 200 ckal spalone. No ale było odkurzanie, mycie podłóg z odsuwaniem mebli, wdrapywanie się na szafki w celu wytarcia kurzy itp. Później telefon ze szkoły, żeby młodego odebrać, bo się skarżył na [...]